روشهای غلبه بر استرس...

استرس واکنش فیزیکی بدن به موقعیتهای ناخوشایند به عنوان بخشی جدانشدنی از زندگی انسانها است.تعریف استرس کار بسیار دشواری است زیرا استرس وارده به هر فرد یا شخصی متفاوت از دیگری است.  
استرس خفیف از موضوعاتی نظیر از دست دادن اتوبوس، ایستادن در صف به مدت طولانی و یا اخذ یک برگ جریمه و استرس شدید از طلاق، مشکلات خانوادگی و مرگ یکی از اعضای خانواده ناشی می شود. همچنین استرس می تواند جسمی یا روحی باشد.
استرس جسمی ناشی از کم خوابی، فعالیت جسمی شدید، رژیم ناسالم غذایی و یا بروز بیماری رخ می دهد و استرس روحی از نگرانی های مالی، پشت سر گذاشتن یک تجربه دردناک، بازنشستگی و اخراج از کار به وقوع می پیوندد.با این همه حجم زیادی از استرس از وظایف و مسیولیتهای روزانه ما و موضوعات عادی نشأت می گیرد.
وظایف و فشارهای ناشی از امور روزمره را غالبا با کمی مدارا از سر می گذرانیم اما غافلیم که بدن در مقابل این هیجانات روحی بطور خودکار واکنش نشان می دهد. افزایش فشار خون، تند شدن تنفس و ضربان قلب و افزایش جریان خون در ماهیچه ها کمترین واکنش بدن نسبت به بروز یک استرس خفیف است. بدن به هنگام استرس نیاز به انرژی کافی برای واکنش در مقابل آن دارد و اینجاست که در صورت عدم سازگاری با شرایط استرس زا سلامت بدن به طور جدی به خطر می افتد.
برای مقابله با استرس می توان راههایی را پیشنهاد کرد اما نباید فراموش کنید که به کار بستن کامل آنها و استمرار، تنها شرط تاثیر این راهکارها در زندگی شماست.عزم و اراده، پشتکار و زمان را از خاطر نبرید و سطح تحمل خود در برابر استرس را بسنجید.
● چند نکته درباره استرس
▪ واقع بین باشید:
اگر مشغله خیلی زیادی دارید یاد بگیرید که به کارهای کم اهمیت تر نه بگویید. شاید بیش از اندازه از خود توقع دارید و یا دیگران توقع زیادی از شما دارند.اگر با مقاومتی روبرو شدید دلیل آن را بازگو کنید و سعی کنید خود را با برنامه جدیدی سازگار کنید.
▪ از خود توقع بیجا نداشته باشید:
هیچ کس کامل نیست بنابراین به دنبال کمال گرایی محض نباشید.از خود بپرسید چه کاری لازم است که انجام دهم، می توانم آن را انجام دهم و برای بهتر انجام دادن آن چه کارهایی باید بکنم و کمک خواستن از دیگران را در صورت نیاز فراموش نکنید.
▪ حفظ آرامش:
ده تا بیست دقیقه استراحت ذهنی می تواند برای از سر گذراندن یک استرس شدید به شما کمک زیادی کند.
ضمن اینکه تحمل شما را نیز افزایش می دهد. از هر وسیله ای برای کسب آرامش از گوش کردن به موسیقی تا استراحت و فکر کردن به چیزهای خوب و لذت بخش بهره ببرید.
▪ استفاده از قوه تخیل:
با استفاده از قوه تخیل راههای بهتر کنار آمدن با استرس را تجربه کنید.ارایه یک سخنرانی و انتقال به یک مکان جدید در ذهن می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده و دیدگاه مثبتی در ذهن شما نسبت به موقعیت و یا کار استرس زا به وجود آورد.
▪ به انجام یک کار خاص مبادرت ورزید:
تحت استرس و فشار شدید حتی انجام یک کار معمولی نیز طاقت فرسا به نظر می رسد. بنابراین بهترین کار این است که فقط به انجام یک کار فکر کنید و سپس به کار دیگری بپردازید.
درگیر کردن خود با چند وظیفه و کار کوچک هرچند جزیی و کم اهمیت بار فشار روحی را افزایش می دهد.
▪ تمرین جسمی:
انجام نرمش روزانه به میزان زیادی به رفع استرس کمک می کند. 20 تا 30 دقیقه فعالیت جسمی به توانایی روحی و جسمی انسان کمک زیادی می کند.
▪ سرگرمی:
از انجام کارهای دلخواه از قبیل گوش دادن به موسیقی، باغبانی، نقاشی و حتی پیاده روی غافل نشوید، صرفا به آنچه دوست دارید فکر کرده و سپس آن را انجام دهید.
▪ مدل زندگی سالم را در پیش بگیرید:
رژیم غذایی سالم، مصرف کم کافیین، انجام حرکات نرمشی و ایجاد توازن و تعادل بین کار و زندگی و تفریح از اولین پایه های یک الگوی سالم زندگی است. آنها را از خاطر نبرید.
▪ احساساتتان را بیان کنید:
گپ زدن با دوستان به شما این احساس را می دهد که در شرایط دشوار تنها نیستید. به انزوا و تنهایی فکر نکنید و سعی کنید از معاشرت خود با دیگران نکاهید. اظهار علاقه، محبت و کمک از جانب دیگران را بپذیرید.
▪ انعطاف پذیر باشید:
اگر در زندگی خصوصی یا کاری خود با یک مانع دشوار روبرو شدید درباره وضعیت و استراتژی خود بیندیشید.
بحث و جدل کردن فقط استرس شما را افزایش می دهد، بنابراین اگر حق با شماست، بر موضع خود پافشاری کنید اما با استفاده از روشی آرام و منطقی. به نظرات دیگران گوش کنید و خود را برای سازگار کردن با آنها آماده نشان دهید. اگر شما کوتاه بیایید و معقولانه اقدام کنید نصف مسیر را رفته اید و نه تنها از استرس وارده به خود کاسته اید بلکه راه حل های بهتری برای مشکلات خود یافته اید.
▪ از انتقاد نهراسید:
ممکن است از خود و دیگران توقع بیجا داشته باشید بنابراین در صورت برآورده نشدن آن ناامید و دلزده و مایوس می شوید به این ترتیب این شمایید که باید تغییر کنید و دیدگاهتان را نسبت به اطرافیان عوض کنید. بخاطر داشته باشید که هرکس خصوصیات منحصر به فردی دارد که با دیگری متفاوت است بنابراین نباید همه را با یک چوب برانید.
بق کمک دیگران را بپذیرید:
از دوستان، آشنایان و خانواده خود کمک بگیرید و بدانید که در صورت رفع نشدن علایم استرس باید به روانشناس مراجعه کنید.

پایگاه جامع اطلاع رسانی پزشکان ایران