چشم از چشم برندارید!

CVS مجموعه ای از علایم چشمی و بینایی است که بر اثر کار با کامپیوتر ایجاد می شود . تقریباً; سه چهارم کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند، گرفتار این علایم هستند.  
به نظر می رسد با فراگیری استفاده از کامپیوتر در محل های کار و حتی خانه ها، تعداد کسانی که از علایم CVS رنج می برند رو به افزایش باشد.
● علایم CVS:
مهمترین علایم عبارتند از: خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش،ریزش اشک و تاری دید همچنین ممکن است سبب درد گردن و شانه ها نیز شود.
چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بینند. علت آن است که حروف چاپی مغایرت بیشتری با صفحه سفید زمینه دارد و لبه های آنها واضح تر است؛; حال آنکه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست.
یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر، کاهش میزان پلک زدن است، بطوری که افراد هنگام کار با کامپیوتر تقریباً; یک پنجم حالت عادی پلک می زنند.
این مساله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوع کار سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشک روی سطح چشم سریعتر تبخیر شود.
● 10 توصیه برای کاهش علایم CVS
1) سعی کنید به طور ارادی پلک بزنید.
این کار سبب می شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود.
در صورتی که مشکل شما شدید باشد، می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید.
2) مرکز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتیمتر پایین تر از چشمان شما باشد.
این وضعیت علاوه بر اینکه باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد، از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد.
در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد، بطوریکه ساعد شما هنگام کار با <کی برد> موازی با سطح زمین باشد.
3) مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد.
هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید.
اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده می کنید آن را طوری قرار دهید که به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد.
همچنین می توانید از صفحه های فیلتر نیز بر روی صفحه مانیتور استفاده کنید.
تابش نور به صفحه مانیتور سبب کاهش کنتراست و خستگی چشم می شود. این مساله به خصوص زمانی که زمینه صفحه تیره باشد، شدیدتر خواهد بود.
4) به چشمان خود استراحت دهید.
سعی کنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را ازمانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطه ای دور نگاه کنید، این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود.
همچنین به شما وقت می دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.
5) اگر مجبورید که به صورت متناوب به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصاً; در مورد تایپیست ها) سعی کنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید.
6) فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر باشد.
7) روشنایی و رنگ مانیتور خود را تنظیم کنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد.
یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد، روشنایی را زیاد کنید.
در مجموع روشنایی باید در حدی باشد که چشمان شما احساس راحتی کنند.
8) مشخصات دیگر مانیتور خود را تنظیم کنید
9) اگر با وجود رعایت توصیه های گفته شده، بازهم دچار علایم CVS هستید، می توانید از عینک های مخصوص استفاده کنید.
زیرا گاهی مشکل در دید متوسط است. ما به طور معمول کمتر از دید متوسط استفاده می کنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می کنیم و یا اشیاء نزدیک. ولی مانیتور کامپیوتر دقیقاً; در فاصله ای از چشم قرار دارد که مربوط به دید متوسط است.
اگر شما عینکی هستید، عینک شما به احتمال زیاد برای کار با کامپیوتر مناسب نیست زیرا دید متوسط را اصلاح نمی کند.
برای دریافت عینک مناسب کامپیوتر به چشم پزشک مراجعه کنید.
10) هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب دهید. قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود.
اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است آن را طوری تنظیم کنید که کاملاً; به پشت شما بچسبد.
همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد. کی برد و موس باید پایین تر از آرنج و نزدیک دستان شما قرار داشته باشد.
و در نهایت اینکه:
اگر همچنان بر اثر کار با کامپیوتر دچار مشکلات چشمی هستید بهتر است به یک چشم پزشک مراجعه کنید.

وزارت آموزش و پرورش ایران