استرس را با مثبت اندیشی کنترل کنیم

چگونه می توانیم مثبت اندیشی را یاد بگیریم؟

آیا این فراگیری، به ما کمک می کند که استرس های مختلف را کنترل کنیم؟

معمولا در مورد آنچه پیرامون مان اتفاق می افتد، تفسیرهای گوناگونی داریم. این تفسیرها می تواند به شکل مخرب و ویرانگر باشد که در این صورت باعث ایجاد ناخوشایندی و ناتوانی در افکار و رفتار ما شده و امکان یک زندگی سالم ومناسب را از ما سلب می کند. در حالی که با تفسیر معقول و غیرشتابزده مسایل (به گونه ای که به خودمان فرصت ارزیابی همه جانبه مسیله را بدهیم) با وجود همه گرفتاریهای روزمره، می توانیم در نهایت زندگی موفقی داشته باشیم. اگرچه در آغاز ماجرا، همه چیز ناامیدکننده و غم انگیز بنظر بیاید. اگر شما به این مسیله شک کرده اید که آیا در الگوهای فکری مخرب، گیرافتاده اید یا نه، می توانید این سوال را از خود بپرسید که براستی این گونه اندیشیدن، چه سودی برای شما درپی دارد. و اما اگر این روش برخورد با مسایل هیچ سودی برای شما ندارد، پس بدانید که با بکارگیری این نوع الگوها، شما بدترین دشمن برای خود هستید. آیا واقعا شما می خواهید فردی باشید که معمولا باید به زور او را وادار به کاری کرد و خودش قدرت شناخت مسایل و تصمیم گیری مناسب ندارد؟ اگر این چنین نیست، شما می توانید با توجه به موارد زیر، از این وضعیت خارج شوید:

اول از همه عقاید ویرانگر را که به طور مرتب با خود تکرار می کنید بشناسید.سپس، تلاش کنید عقاید درستی را جایگزین آنها کنید تا به شما کمک کند در زندگی رشد و پیشرفت داشته باشید. برای آشنایی با این نوع افکار و رفتار،مثالهایی در هر دو بعد، افکار منفی و مثبت اندیشی در همان مورد را دنبال می کنیم:

▪ افکار منفی: زندگی نیازی به شور و عشق نداردو برای انجام هر کاری تنها موافقت دیگران کافی است.

▪ مثبت آن: من بر احترام گذاری به "خود" خودم و عشق ورزیدن به هرچیزی که شوری را در من برمی انگیزد، تاکید دارم.

▪ منفی: من نمی توانم به احساساتم کمک کنم، چون هیچ کنترلی بر آنها ندارم.

▪ مثبت آن: من بر احساساتم کنترل زیادی دارم و تمرین می کنم به خودم در این مورد راست بگویم.

▪ منفی: شادی و خوشحالی ره آورد کم تحرکی، راحتی، بی خیالی و عدم فعالیت است.

▪ مثبت آن: افراد وقتی خیلی شاد هستند که فعال و مجذوب ایجاد خلاقیت اند و یا اینکه خود را وقف دیگران می کنند.

▪ منفی: من به کسانی نیاز دارم که بزرگتر و باقدرت تر هستند و می توانند از من مراقبت کرده و به من کمک کنند.

▪ مثبت آن: اینکه من برپاهای خودم به ایستم و به توانایی هایم برای رویایی با مشکلات زندگی اطمینان کنم، خیلی بهتر است.

▪ منفی: من نیازدارم که دیگران مرا فردی شایسته، باهوش، موفق و قابل احترام بدانند.

▪ مثبت آن: من تلاش می کنم کارهایم را انجام دهم حتی اگر نتوانم بهترین باشم.من خودم را با همه محدودیت هایم می پذیرم.

▪ افکار منفی: من نمی توانم به خاطر کارهای بدی که کرده ام خودم را ببخشم.

▪ مثبت آن: من از هر آنچه تاکنون برایم اتفاق افتاده، درس می گیرم و تلاش می کنم تجربیاتم را به گونه ای به کار گیرم که بهتر مرا با زندگی ام در آینده، هماهنگ کند.

▪ منفی: ناخوشایندی من به عوامل سطحی و خارجی وابسته است که از سوی افراد و اساسا حوادث بوجود آمده، به من تحمیل شده است.

▪ مثبت آن: من می پذیرم که بیشترین ناخوشایندیها معمولا نتیجه رفتار و ادامه عکس العمل های خود فرد است تا اینکه به برخوردهای دیگران مربوط باشد.

▪ منفی: هر چیزی را که من و زندگی ام را تحت تاثیر قرار داده است را تا پایان عمر، با قدرت دنبال خواهم کرد.

▪ مثبت آن: من سعی می کنم از تجربیات قبلی خود درس بگیرم اما درصورتی که ضروری نباشد، با آنها خود را کنترل نمی کنم و به طور مداوم رفتارم را زیر ذره بین قرار نمی دهم.

▪ منفی: آنچه دیگران انجام می دهند برای من خیلی مهم است و من باید همواره تلاش کنم که آنها در جهت آنچه من می خواهم حرکت کنند.

▪ مثبت آن: اگر دیگران در برابر خواست های من به طور مداوم کوتاه می آیند، این به دلیل درستی تصمیمات و خواستهای من نیست. بلکه ممکن است برخی فشارها آنها را وادار به نشان دادن چنین عکس العمل هایی کند.

▪ منفی: اجتناب از رویارویی با مشکلات زندگی و مسیولیت های مختلف آسانتر از رویارویی مستقیم با آنهاست.

▪ مثبت آن: در یک مسیر طولانی، آسانترین راه معمولا سخت ترین آنهاست. تنها راه حل مشکلات سخت، رویایی با آنها و تلاش عملی برای حل این مسایل است.

افکار منفی: وقتی احساس می کنم کاری خطرناک است، باید به شدت در مورد آن نگران باشم.

▪ مثبت آن: در صورتی می توانیم کاری را به بهترین وجه انجام دهیم که تلاش کنیم آن را در حد امکان بدون آسیب و یا با آسیب پذیری کمتر و به صورت قابل کنترل دنبال کنیم. اگر این کار امکان پذیر باشد بعد از آن می توانیم هوشیارانه و بدون اتلاف انرژی، نگرانی ها را متوقف کنیم.

▪ منفی: این خیلی وحشتناک است که کارها آن گونه که من می خواهم پیش نروند.

▪ مثبت آن: سعی می کنم شرایط محیطی را به گونه ای تغییر دهم یا تحت کنترل درآورم که رضایت بیشتری در من ایجاد شود.به این ترتیب، وقتی موقعیت ام را بخوبی بشناسم و آن را بپذیرم، می توانم از بروز مسایلی که بنظرم وحشتناک هستند، جلوگیری کنم