رژیم غذایی golo چیست؟
رژیم golo
جزء بهترین
رژیم های غذایی
در سال 2016 شناخته شد.این رژیم ادعا می کند
که با مدیریت صحیح انسولین می توان وزن را کاهش داد.
چند اصل اساسی این برنامه ی غذایی شامل محدود کردن کالری ها و غذاهای فرآوری شده و
همچنین ورزش کردن است.
رژیم غذایی golo
برای اکثر افراد بی خطر می باشد اما اگر بیماری خاصی دارید حتما با پزشک خود
مشورت کنید.
آیا رژیم غذایی golo معتبر است؟
بر اساس گفته های این شرکت
رژیم غذایی GOLO
با تحقیقات بسیار گسترده ای توسط پزشکان و
متخصصان تغذیه انجام شده است.
رژیم غذایی goloبا یک سرعت منظم و آرامی وزن را کاهش می دهد که تقریبا در هفته چیزی معادل
1 کیلوگرم می شود.
این یک روشی بسیار پایدار است.
همین طور عادت درست زندگی کردن و صد البته ورزش کردن را به ما می آموزد.
چه غذاهایی می توانیم بخوریم؟
در
رژیم غذایی golo
بسیار توصیه شده که غذاهای کامل و مفیدی مانند:گوشت, غلات, چربی های سالم,
سبزیجات و میوه ها
و می توانید روزانه بین 1300 تا 1800 کالری بخورید.
در اینرژیم غذایی گفته شده که:خوردن غذاهای رستورانی مانعی ندارد در صورتی که دستورالعمل های غذایی
رو رعایت کنید.
رژیم غذایی golo شامل سه وعده غذایی می باشد.برنامه رژیم غذایی golo همراه با مکمل و کتاب راهنما
می باشد به همراه چند توصیه غذایی
در سایت
myGOLO.com
.
چه غذاهایی نمی توانیم بخوریم؟
غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده همچنین قندها و شیرین کننده ها که برای سلامتی بدن ضرر دارند.
چربی های مفید
چربی های سالمی که برای سلامت بدن ضروری هستند و تا حدودی به کاهش وزن کمک می کند
این چربی ها شامل:دانه هایی مثل کنف و کتان می باشد و روغن ها مانند زیتون و نارگیل است.
قند ها و شیرین کننده ها
از غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.متاسفانه در خیلی از غذاهایی که می خوریم شکر
پنهان وجود دارد که به
افزایش وزن کمک می کند.
لیست خرید رژیم غذایی golo
لیست خریدی که به شما معرفی خواهیم کرد به صورت کلی گفته شده و ممکن است غذاهای دیگری
روی شما بهتر جواب دهد:
گوشت قرمز, مرغ, غذاهای دریایی تازه, شیر ، پنیر ، ماست و تخم مرغ, غلات کامل مانند برنج قهوه ای و کینوا
حبوبات از جمله نخود یا لوبیای سیاه و چیتی, میوه های تازه مثل توت, سیب زمینی,
سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی
سبزیجات سبز مانند مارچوبه, کلم بروکلی, کلم پیچ و کدو سبز
آجیل شامل بادام, گردو, و بادام هندی
برنامه غذایی
رژیم غذایی golo
توصیه کرده که روزانه سه وعده غذایی مصرف شود.ممکن است این برنامه ی غذایی برای شما
سازگار نباشد و برنامه ی غذای دیگر مناسب شما باشد.
روز اول
صبحانه: 2 تخم مرغ - 1 عدد نان تست به همراه مقداری کره استفاده شود - و نصف یک گریپ فروت
ناهار: سالاد سبزیجات - سینه مرغ کبابی یا سرخ شده حدود 80 گرم
شام: 100 گرم ماهی قزل آلا کبابی با سس ماست شوید - نصف فنجان عدس
روز دوم
صبحانه:نان تست و تخم مرغ - نصف فنجان ماست ساده با میوه های تازه - یک لیوان آب پرتقال
ناهار:3/4 فنجان سالاد چغندر بو داده - سوپ کدو حلوایی شیرین همراه با سبزیجات
شام: مرغ تفت داده با زردچوبه و رازیانه - سالاد گل کلم
روز سوم
صبحانه: املت سبزیجات - نصف فنجان پنیر خامه ای نصف کلوچه گندم کامل با کره - آب انبه
ناهار: سالاد مرغ با سبزیجات و نان تست سرو می شود - سیب با کره بادام
شام: ماهی با لوبیا سبز و ذرت که در روغن زیتون تفت داده شده است - نصف فنجان برنج قهوه ای
مزایا و معایب رژِم غذایی golo
مزایا:غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی می باشد - شامل ورزش کردن است - بر اساس توصیه های
مهم تغذیه سالم می باشد.
معایب:هیچ تحقیق بررسی کاملی وجود ندارد - قوانینی که در بالا گفته شد ممکن است
گیج کننده باشد - عدم شفافیت
کلام آخر
دنبال کردن یک رژیم غذایی به مدت طولانی یا کوتاه شاید برای به درستی جواب ندهد شما باید
یک تصمیم آگاهانه در
مورد تغذیه, بودجه و اهدافتان بگیرید.
راههای زیادی برای پیگیری سلامتی وجود دارد.ورزش کردن خواب مناسب و عوامل زیادی
و متناسب با سبک زندگی شما خواهد بود.
a11y چیست؟
حتما همین حالا این مقاله رو مطالعه کنید.